亞特蘭大老鷹隊(duì)是一支歷史悠久、戰(zhàn)績輝煌的 NBA 球隊(duì)，自 1968 年成立以來，一直是這座城市的心跳和籃球場的傳奇。球隊(duì)在亞特蘭大有著忠實(shí)的球迷群，主場在州立農(nóng)業(yè)球館（State Farm Arena），是球迷們共同慶祝和見證精彩比賽的地方。

老鷹隊(duì)擁有眾多傳奇球星，包括鮑勃·佩蒂特（Bob Pettit）、多米尼克·威爾金斯（Dominique Wilkins）和特拉維斯·施倫克（Trae Young）。佩蒂特是球隊(duì)歷史上的領(lǐng)袖，曾帶領(lǐng)球隊(duì)兩次獲得 NBA 總冠軍。威爾金斯是一位扣籃王，以其令人驚嘆的的帶領(lǐng)，球隊(duì)有望在未來幾年取得更大的成功。

無論您是鐵桿球迷還是籃球愛好者，亞特蘭大老鷹隊(duì)都能為每個(gè)人提供一些東西。球隊(duì)豐富的歷史、傳奇的球星、充滿激情的球迷文化和對未來的承諾，確保了老鷹隊(duì)在亞特蘭大這座城市以及 NBA 中的地位將持續(xù)下去。

我想學(xué)打籃球,是個(gè)新手,誰告訴點(diǎn)規(guī)則和平常練習(xí)時(shí)的方法什么的!謝謝啦!!!

第一章 比賽 籃球規(guī)則第1條 定義 第二章 尺寸和器材 籃球規(guī)則第2條 球場尺寸 籃球規(guī)則第3條 線條及其尺寸 籃球規(guī)則第4條 器材 第三章 工作人員及其職責(zé) 籃球規(guī)則第5條 裁判員及其助理人員 籃球規(guī)則第6條 主裁判員的權(quán)力 籃球規(guī)則第7條 裁判員宣判的時(shí)間和地點(diǎn) 籃球規(guī)則第8條 發(fā)生違犯時(shí)裁判員的職責(zé) 籃球規(guī)則第9條 記錄員和助理記錄員的職責(zé) 籃球規(guī)則第10條 計(jì)時(shí)員的職責(zé) 籃球規(guī)則第11條 30秒鐘計(jì)時(shí)員的職責(zé) 第四章 隊(duì)員、替補(bǔ)隊(duì)員和教練員 籃球規(guī)則第12條 球隊(duì) 籃球規(guī)則第13條 隊(duì)員和替補(bǔ)隊(duì)員 籃球規(guī)則第14條 隊(duì)長的職責(zé)和權(quán)力 籃球規(guī)則第15條 教練員的職責(zé)和權(quán)力 第五章 時(shí)間通則 籃球規(guī)則第16條 比賽時(shí)間 籃球規(guī)則第17條 操縱比賽計(jì)時(shí)鐘 籃球規(guī)則第18條 30秒鐘規(guī)則 籃球規(guī)則第19條 要登記的暫停 籃球規(guī)則第20條 隊(duì)員或裁判員受傷 籃球規(guī)則第21條 得分相等和決勝期 第六章 比賽通則 籃球規(guī)則第22條 比賽的勝負(fù) 籃球規(guī)則第23條 比賽的開始 籃球規(guī)則第24條 球的狀態(tài) 籃球規(guī)則第25條 隊(duì)員和裁判員的位置 籃球規(guī)則第26條 跳球 籃球規(guī)則第27條 如何打籃球 籃球規(guī)則第28條 控制球 籃球規(guī)則第29條 隊(duì)員在做投籃動作 籃球規(guī)則第30條 球中籃和它的得分值 籃球規(guī)則第31條 擲界外球 籃球規(guī)則第32條 替換 籃球規(guī)則第33條 1節(jié)或1場比賽何時(shí)結(jié)束 籃球規(guī)則第34條 比賽因棄權(quán)告負(fù) 籃球規(guī)則第35條 比賽因缺少隊(duì)員告負(fù) 第七章 違例 籃球規(guī)則第36條 違例 籃球規(guī)則第37條 隊(duì)員出界和球出界 籃球規(guī)則第38條 運(yùn)球規(guī)則 籃球規(guī)則第39條 帶球走規(guī)則 籃球規(guī)則第40條 “3秒鐘”規(guī)則 籃球規(guī)則第41條 被嚴(yán)密防守的隊(duì)員 籃球規(guī)則第42條 10秒鐘規(guī)則 籃球規(guī)則第43條 球回后場 籃球規(guī)則第44條 攻、防中的干擾球 第八章 侵人犯規(guī) 籃球規(guī)則第45條 犯規(guī) 籃球規(guī)則第46條 接觸 籃球規(guī)則第47條 侵入犯規(guī) 籃球規(guī)則第48條 雙方犯規(guī) 籃球規(guī)則第49條 違反體育道德的犯規(guī) 籃球規(guī)則第50條 取消比賽資格的犯規(guī) 第九章 技術(shù)犯規(guī) 籃球規(guī)則第51條 行為規(guī)則：定義 籃球規(guī)則第52條 隊(duì)員的技術(shù)犯規(guī) 籃球規(guī)則第53條 場外人員的技術(shù)犯規(guī) 籃球規(guī)則第54條 休息時(shí)間內(nèi)的技術(shù)犯規(guī) 籃球規(guī)則第55條 打架 第十章 一般規(guī)則 籃球規(guī)則第56條 基本原則 籃球規(guī)則第57條 隊(duì)員5次或6次犯規(guī) 籃球規(guī)則第58條 全隊(duì)犯規(guī)--處罰規(guī)則 籃球規(guī)則第59條 特殊情況下的犯規(guī) 籃球規(guī)則第60條 罰球 籃球規(guī)則第61條 能糾正的失誤 1．球場規(guī)格 NBA的球場尺寸是長94英尺（28．65米），寬50英尺（15．24米）。 球場的丈量是從界線的內(nèi)沿量起，線寬為2英尺（5．08厘米）。 球場兩端標(biāo)有長方形的罰球區(qū)，長19英尺（5．79米），寬16英尺（4．88米）。 球場兩端標(biāo)有3分投籃線，劃法是：從底線引出兩條平行于邊線的線，各距邊線3英尺（0．91米），與以球籃中心點(diǎn)為圓心、以23英尺9英寸（7．24米）為半徑的圓弧相交。 WNBA的圓弧半徑為19英尺9英寸（6．02米）。 圓圈的半徑是6英尺（1．83米）。 中圈內(nèi)圓圈的半徑是2英尺（0．61米），一條中線橫貫其中。 另有4條垂直于邊線寬2英寸（5．08厘米）的標(biāo)志線，各距底線28英尺（8．53米）向場內(nèi)延伸3英尺（0．91米）。 （位置區(qū)和中立區(qū)域以及一些短標(biāo)志線略。 ） 2．比賽時(shí)間 每場比賽分兩個(gè)半時(shí)共4節(jié)，每節(jié)12分鐘。 加時(shí)賽為5分鐘。 在第一節(jié)和第二節(jié)、第三節(jié)和第四節(jié)之間休息130秒。 兩半時(shí)之間休息15分鐘。 在第4節(jié)和加時(shí)賽之間和任何加時(shí)賽之間休息100秒。 在第一節(jié)、第二節(jié)和第三節(jié)的最后一分鐘期間，投籃成功后應(yīng)停止比賽計(jì)時(shí)鐘。 在第四節(jié)和加時(shí)賽的最后兩分鐘期間，投籃成功后應(yīng)停止比賽計(jì)時(shí)鐘。 （中國籃球裁判網(wǎng)版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請注明出處：3．球隊(duì) 比賽時(shí)，每隊(duì)由5名隊(duì)員組成，場上隊(duì)員不得少于5名。 如果隊(duì)員第六次侵人犯規(guī)，而且該隊(duì)已無有資格的替補(bǔ)隊(duì)員，該隊(duì)員應(yīng)留在場上，并應(yīng)登記一次侵人犯規(guī)和全隊(duì)犯規(guī)；還要判罰該隊(duì)一次技術(shù)犯規(guī)。 所有后來發(fā)生的侵人犯規(guī)（包括進(jìn)攻犯規(guī)），應(yīng)照此處理。 如果只有5名合格的隊(duì)員，其中一名隊(duì)員受傷必須離場或被驅(qū)逐，他應(yīng)由最后一名因6次侵人犯規(guī)而被取消比賽資格的隊(duì)員來替換。 每一次需要替換受傷或被驅(qū)逐的隊(duì)員時(shí)，均應(yīng)照此倒轉(zhuǎn)的順序處理。 任一被取消比賽資格的隊(duì)員再進(jìn)入比賽，應(yīng)判罰一次技術(shù)犯規(guī)。 4．比賽開始 第一節(jié)比賽和加時(shí)賽應(yīng)以在中自跳球開始。 第二節(jié)和第三節(jié)比賽應(yīng)由第一節(jié)比賽開球后失掉球權(quán)的隊(duì)在端線擲界外球開始。 第四節(jié)比賽應(yīng)由第一節(jié)比賽開球后獲得球權(quán)的隊(duì)在端線擲界外球開始。 5．死球、活球、壓力球 當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)球成死球： 爭球； 球停留在球籃上或卡在籃圈與籃板之間； 任一節(jié)時(shí)間終了；技術(shù)犯規(guī)的罰球； 侵人犯規(guī)（拳擊犯規(guī)、非賽犯規(guī)）； 多次罰球中的第一次罰球； 場上違例（帶球走，3秒，10秒，24秒等）； 打架犯規(guī)； 疏漏的鳴哨； 投籃或罰球成功后； 在隊(duì)員占有界外之前。 下列情況球成活球：在任何跳球中，裁判員拋球時(shí)；擲界外球隊(duì)員可處理球時(shí)；罰球隊(duì)員可處理球時(shí)。 下列情況球成活力球：球被一名跳球隊(duì)員合法拍著時(shí)；球離開擲界外球隊(duì)員的手時(shí)；球離開罰球隊(duì)員的手時(shí)。 （中國籃球裁判網(wǎng)版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請注明出處：6．替換 替補(bǔ)隊(duì)員應(yīng)向記錄員報(bào)告他和被替換隊(duì)員的姓名和號碼，并置身于記錄臺前的替換區(qū)內(nèi)。 如不向記錄員報(bào)告，則罰款25美元。 記錄員應(yīng)在球成死球時(shí)就鳴哨宣告替換（投籃成功后除外），替補(bǔ)隊(duì)員需經(jīng)裁判員招手才能進(jìn)人比賽。 替換被取消比賽資格的隊(duì)員的時(shí)間為30秒鐘。 在多次罰球的第一次罰球后，不論罰中與否，允許替補(bǔ)隊(duì)員進(jìn)入比賽。 替補(bǔ)隊(duì)員不得替換罰球人員或跳球隊(duì)員，除非受傷隊(duì)員要求替換，這時(shí)應(yīng)由對方教練員在罰（跳）球一方的球隊(duì)席上挑選替補(bǔ)隊(duì)員。 受傷隊(duì)員不能再上場比賽。 替補(bǔ)隊(duì)員一旦進(jìn)入比賽就得留在場上，直到下一個(gè)死球時(shí)才允許替換。 如果是以不符合體育道德的行為造成隊(duì)員受傷，而且不能執(zhí)行罰球，他的教練員可指定該隊(duì)任一合格的隊(duì)員來執(zhí)行罰球。 受傷隊(duì)員也可再上場比賽。 7．暫停 （l）20秒暫停 每隊(duì)每半時(shí)有權(quán)請求一次20秒暫停。 每場比賽（包括加時(shí)賽）共可請求兩次20秒暫停。 隊(duì)員請求20秒暫停，只有當(dāng)球成死球或該隊(duì)控制球時(shí)才給予。 隊(duì)員要喊出：“20秒暫?！?。 在20秒暫停期間，球隊(duì)只可替換一名隊(duì)員。 如果請求暫停的隊(duì)替換一名隊(duì)員，對方隊(duì)也可替換一名隊(duì)員。 如果在半時(shí)（包括加時(shí)賽）中請求第二次20秒暫停，應(yīng)予允許，但要登記一次常規(guī)暫停。 如果20秒結(jié)束時(shí)比賽不能繼續(xù)進(jìn)行，也應(yīng)登記一次常規(guī)暫停。 （2）常規(guī)暫停（100秒） 每隊(duì)有權(quán)請求7次要登記的常規(guī)暫停。 限定每隊(duì)在第四節(jié)中不得超過4次暫停；在第四節(jié)的最后兩分鐘內(nèi)不得超過3次暫停。 在加時(shí)賽內(nèi)，允許每隊(duì)3次暫停。 隊(duì)員請求100秒暫停，只有當(dāng)球成死球或該隊(duì)控制球時(shí)才給予。 隊(duì)員要喊出：“暫?！薄? 每節(jié)比賽必須有兩次暫停。 如果每節(jié)比賽剩下6分59秒時(shí)沒有任一隊(duì)叫暫停，記錄員應(yīng)在第一次死球時(shí)采取強(qiáng)制暫停，這一暫停登記在主隊(duì)名下。 在每節(jié)比賽剩下2分59秒時(shí)沒有任一隊(duì)叫第二次暫停，記錄員應(yīng)在第一次死球時(shí)采取強(qiáng)制暫停，這一暫停登記在該節(jié)先前沒有登記的隊(duì)的名下。 允許有追加的暫停，但要判罰一次技術(shù)犯規(guī)。 主教練員可以在比賽中止時(shí)，請求20秒或100秒暫停。 （中國籃球裁判網(wǎng)版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請注明出處：8．24秒鐘規(guī)則 當(dāng)某隊(duì)在比賽中獲得新的球權(quán)時(shí)，或在擲球入界中當(dāng)球在場上被隊(duì)員合法觸及時(shí)，24秒鐘計(jì)時(shí)器將開動。 擁有球權(quán)的隊(duì)必須在獲得球后的24秒鐘內(nèi)投籃。 完成投籃的條件是： （1）在24秒鐘結(jié)束之前，球必須離開隊(duì)員的手； （2）球離開隊(duì)員的手后，球必須與籃自接觸。 如果在24秒鐘內(nèi)球未接觸籃圈，為24秒鐘違例。 （二）違例及其罰則 1．3秒鐘規(guī)則 某隊(duì)控制球，該隊(duì)隊(duì)員不得在罰球區(qū)停留超過3秒鐘。 某隊(duì)在前場控制球，開始計(jì)算3秒鐘。 罰則：失去球。 將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。 2．肘的擺動 不允許隊(duì)員過分地或有力地?cái)[動肘部（無接觸）。 當(dāng)一名防守隊(duì)員在附近，并且進(jìn)攻隊(duì)員持有球，此即為違例。 罰則：失去球。 將球判給對方在靠近違例地點(diǎn)的邊線擲界外球。 3．非法協(xié)助得分 隊(duì)員不得使用籃圈或籃板來吊起、支撐或提高自己，以有助于投籃得分。 隊(duì)員不得協(xié)助同伴在投籃時(shí)增加高度。 罰則：失去球。 將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。 4．孤立 如果進(jìn)攻隊(duì)在圈頂外或無球一側(cè)放置3名或3名以上的隊(duì)員，應(yīng)宣判違例。 罰則：失去球。 將球判給對方在圈頂延伸部分的邊線擲界外球。 5．界外的進(jìn)攻掩護(hù) 進(jìn)攻隊(duì)員不得為了建立掩護(hù)而離開前場端線處的地面區(qū)域。 罰則：失去球。 將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。 6．粘性物質(zhì) 隊(duì)員不得使用粘性物質(zhì)或任何類似的物質(zhì)。 罰則：第一次違例，罰款25美元。 再發(fā)生違例罰款加倍。 （三）犯規(guī)及其罰則 1．技術(shù)犯規(guī) 對場上或球隊(duì)席上的球隊(duì)成員的沒有體育道德的行為或違例的處罰，是技術(shù)犯規(guī)。 在球成活球前，與對方隊(duì)員發(fā)生非法的接觸，也可判為技術(shù)犯規(guī)。 （1）沒有體育道德的行為 對任何隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術(shù)犯規(guī)。 任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅(qū)逐；有兩次沒有體育道德的行為必須被驅(qū)逐。 沒有體育道德的行為如：與裁判員講話無禮貌；以身體接觸裁判員；對宣判公開表示不滿；使用褻讀的言語；未經(jīng)裁判員允許教練員進(jìn)人場地；故意伸肘或試圖動手腳但未包含接觸。 還有一些技術(shù)犯規(guī)不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽；球隊(duì)席區(qū)域的違例；球成活力球時(shí)場上隊(duì)員不足或多于5名；進(jìn)攻隊(duì)員故意地吊在籃圈或籃板上等等。 在死球期間發(fā)生非法接觸，如果在性質(zhì)上被認(rèn)為是不符合體育道德的，可判為一次技術(shù)犯規(guī)；如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規(guī)。 （中國籃球裁判網(wǎng)版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請注明出處：（2）打架犯規(guī) 比賽中或死球期間，隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員打架，要登記技術(shù)犯規(guī)，不判給罰球，參加打架的人員應(yīng)立即被驅(qū)逐。 另根據(jù)情況判打架人員不超過美元的罰款和停賽。 NBA比賽中，對犯規(guī)的判罰是較為嚴(yán)厲的。 如隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列情況即可被驅(qū)逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規(guī)；沒有體育道德行為的技術(shù)犯規(guī)；以不必要的或過分的接觸造成的惡意犯規(guī)。 隊(duì)員、教練員或訓(xùn)練員出現(xiàn)下列行為則必須被驅(qū)逐：拳擊犯規(guī)；打架犯規(guī)；接觸肩的水平以上部位的肘部犯規(guī)；試圖揮拳雖無接觸；不是比賽的延續(xù)動作而是故意地進(jìn)人看臺。 為了懲罰和制止犯規(guī)，NBA規(guī)則中還列有罰款的規(guī)定，如：裁判員認(rèn)為隊(duì)員是故意地吊在球籃上，應(yīng)判一次技術(shù)犯規(guī)和罰款100美元；第一次因不符合體育道德的行為判罰技術(shù)犯規(guī)的罰款100美元，第二次犯規(guī)加罰150美元等等。 2．侵人犯規(guī) 在球成活球后，與對方隊(duì)員發(fā)生非法的身體接觸，是侵人犯規(guī)。 隊(duì)員不準(zhǔn)拉、推、撞對方隊(duì)員；也不準(zhǔn)靠伸展臂、腿、膝或彎曲身體成不正常姿勢以阻礙對方隊(duì)員行進(jìn)。 違反規(guī)定，將判為侵人犯規(guī)并按相關(guān)的罰則處理。 （1）雙方犯規(guī) 雙方犯規(guī)是指兩名非同隊(duì)的隊(duì)員大約同時(shí)互相發(fā)生侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的情況。 罰則： 不管是侵人犯規(guī)或是技術(shù)犯規(guī)都不判給罰球，只給隊(duì)員登記犯規(guī)，不登記全隊(duì)犯規(guī)。 如果宣判雙方犯規(guī)或打架犯規(guī)時(shí)某隊(duì)擁有球權(quán)，應(yīng)保留球權(quán)，在靠近比賽中斷地點(diǎn)的邊線擲界外球繼續(xù)比賽。 如果宣判雙方犯規(guī)或打架犯規(guī)時(shí)雙方球隊(duì)都未擁有球權(quán)，或投籃未成功球在空中，應(yīng)由任何兩個(gè)非同隊(duì)的隊(duì)員在中圈跳球繼續(xù)比賽。 如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續(xù)比賽。 如果雙方犯規(guī)是作為裁判員意見不同的結(jié)果，不計(jì)得分，應(yīng)由任何兩個(gè)非同隊(duì)的隊(duì)員在中圈跳球繼續(xù)比賽。 （中國籃球裁判網(wǎng)版權(quán)所有，轉(zhuǎn)載請注明出處：（2）進(jìn)攻犯規(guī) 在球成活球后，進(jìn)攻隊(duì)員與對方發(fā)生非法的接觸，是進(jìn)攻犯規(guī)。 進(jìn)攻隊(duì)員侵人犯規(guī)，如不是肘部犯規(guī)、拳擊犯規(guī)，也不是惡意犯規(guī)，應(yīng)按如下罰則處理：不判給進(jìn)攻隊(duì)得分；登記犯規(guī)隊(duì)員一次侵人犯規(guī)；不登記該隊(duì)全隊(duì)犯規(guī)（隊(duì)員第六次侵人犯規(guī)，并且該隊(duì)已無有資格的替補(bǔ)隊(duì)員除外）。 （3）無球權(quán)犯規(guī) 在球成活力球后，在雙方球隊(duì)均未擁有球權(quán)時(shí)與對方發(fā)生非法的接觸，是無球犯規(guī)。 隊(duì)員侵人犯規(guī)．如不是拳擊犯規(guī)、惡意犯規(guī)、也不是肘部犯規(guī)，而且發(fā)生犯規(guī)時(shí)雙方球隊(duì)均未擁有球權(quán)，應(yīng)按如下罰則處理：登記犯規(guī)隊(duì)員一次侵人犯規(guī)；登記犯規(guī)隊(duì)一次全隊(duì)犯規(guī)；如果全隊(duì)犯規(guī)罰則未出現(xiàn)，判給對方隊(duì)在靠近犯規(guī)地點(diǎn)的邊線擲界外球；如果全隊(duì)犯規(guī)罰則出現(xiàn)，判給被侵犯的隊(duì)員一次罰球加一次罰球。 如果判了防守隊(duì)一次無球權(quán)犯規(guī)，接著投籃（罰球）成功，應(yīng)判給被侵犯的隊(duì)一次罰球，使有可能得3分或4分。 這條規(guī)定適用于：不管是對哪個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員犯規(guī)；不管全隊(duì)犯規(guī)罰則是否出現(xiàn)。 如果判了進(jìn)攻隊(duì)一次無球權(quán)犯規(guī)，接著進(jìn)攻隊(duì)員投籃成功，不計(jì)得分。 （4）拳擊犯規(guī) 隊(duì)員用拳猛擊對方，是拳擊犯規(guī)。 因拳擊宣判隊(duì)員的非法的接觸，是一次侵人犯規(guī)和一次全隊(duì)犯規(guī)。 應(yīng)判給一次罰球，不論罰球成功與否，將球判給被侵犯的隊(duì)在中場擲界外球。 任何隊(duì)員揮拳猛擊對方，無論是否擊中，都是不符合體育道德的行為，他應(yīng)立即被驅(qū)逐并至少停止一場比賽。 這條規(guī)定既適用于比賽進(jìn)行中，也適用于死球狀態(tài)。 如果接連發(fā)生拳擊犯規(guī)，這條規(guī)定的所有內(nèi)容都將適用，并由最后被侵犯的隊(duì)在中場擲界外球。 另外，根據(jù)情況判該隊(duì)員不超過美元的罰款和停賽。 （5）非賽犯規(guī) 在第四節(jié)或加時(shí)賽的最后兩分鐘內(nèi)，防守隊(duì)對擁有球權(quán)的進(jìn)攻隊(duì)發(fā)生非法的接觸，而這種接觸發(fā)生在遠(yuǎn)離球附近的區(qū)域或界外球未離手時(shí)，為非賽犯規(guī)罰則：登記一次侵人犯規(guī)和一次全隊(duì)犯規(guī)；判給一次罰球（肘部犯規(guī)或惡意犯規(guī)罰球兩次），任一場上隊(duì)員可執(zhí)行此罰球；并由被侵犯的隊(duì)在靠近比賽中斷的地點(diǎn)擲界外球繼續(xù)比賽。 （6）全隊(duì)犯規(guī) 每節(jié)比賽每隊(duì)的全隊(duì)犯規(guī)超過4次，加時(shí)賽每隊(duì)的全隊(duì)犯規(guī)超過3次，要判一次罰球加一次罰球。 （中國籃球 如果每節(jié)前10分鐘全隊(duì)犯規(guī)未滿4次，或加時(shí)賽前3分鐘全隊(duì)犯規(guī)未滿3次，允許該隊(duì)在最后兩分鐘內(nèi)有一次全隊(duì)犯規(guī)不用加罰。 對正在做投籃動作的隊(duì)員發(fā)生侵人犯規(guī)，判給兩次罰球，如果全隊(duì)犯規(guī)罰則出現(xiàn)也不判給增加的罰球；如投籃成功，判給一次罰球，如果全隊(duì)犯規(guī)罰則出現(xiàn)也不判給增加的罰球。 也就是說，在成功的兩分投籃中最多可得3分，在成功的3分投籃中最多可得4分。 首先球性練習(xí)，這個(gè)很重要哦！我們也是從這個(gè)階段走過來的 1.1單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。 揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。 左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。 依此左、右手交替進(jìn)行。 2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)。 如圖所示。 練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。 然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。 依此連續(xù)進(jìn)行。 要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前。 如（圖）所示，練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。 依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。 繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。 再交左手練習(xí)。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。 如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。 依此練習(xí)。 要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。 6、原地單手左、右推滾球 準(zhǔn)備姿勢同上。 練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作。 數(shù)次后換左手練習(xí)。 7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。 練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動畫圓。 數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。 練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原。 依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。 練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。 依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 ================================= 1.2拋接球練習(xí) --------------------------------------------- 1、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。 練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。 2、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上。 向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。 在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。 3、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動作方法同上。 向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。 然后再接住球。 4、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上。 將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。 5、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于背后。 利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身后擊掌。 兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。 要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。 練習(xí)時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自拋?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。 練習(xí)時(shí)，用雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。 拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。 練習(xí)時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。 依此連續(xù)進(jìn)行。 10、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。 用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。 依此連續(xù)進(jìn)行。 11、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球 兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)。 12、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球于胸前。 練習(xí)時(shí)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。 依此反復(fù)練習(xí)。 13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。 練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。 練習(xí)時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。 依此連續(xù)進(jìn)行，動作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。 練習(xí)時(shí)，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。 依此連續(xù)進(jìn)行。 熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。 16、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。 練習(xí)時(shí)，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。 依此連續(xù)進(jìn)行。 球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針方向，速度由慢到快交替練習(xí)。 17、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。 連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。 18、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。 19、胯下 兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。 練習(xí)時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。 依此連續(xù)進(jìn)行，球移動軌跡呈8字形。 20、行進(jìn)間胯下 兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。 練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。 行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 一直這樣練習(xí) 你可以在一個(gè)半月之內(nèi)成為一個(gè)新秀 然后你可以去附近籃球隊(duì)觀看下他們的比賽,再者多看看NBA的比賽. 不光是欣賞,更多的是學(xué)習(xí)球星們是如何運(yùn)球,跑位,搶斷,拿板.. 如果你真的想學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動.最好還是去找籃球隊(duì)的教練， 趕周末的時(shí)間去練習(xí),那樣子專業(yè)的訓(xùn)練不會出亂子并且時(shí)間也不會浪費(fèi).